Należy dbać o to, by spożywane produkty naszej pociechy zawierały niezbędne do jej rozwoju witaminy i minerały.
Wapń jest bardzo ważny dla kości. Według danych Instytutu Żywności dla dzieci do 3 lat norma dzienna spożycia mleka wynosi 850 ml. Wapń jest również w nabiałach, serkach i jogurtach. Jajko zawiera duzo wapnia i witaminy A. Dzieciom do 3 roku życia powinno się podawać napoje mleczne pełnotłuste. Zawierają one rozpuszczalne w tłuszczach witaminy takie jak: A,D,E oraz E. Witamina A jest dobra dla oczu, a D na mocne kości.
Jeśli nie dostarczymy ogranizmowi witaminy D to grozi dziecku krzywica. Kości stają się kruche a także może powstać próchnica. Najwięcej witaminy D ma mleko i jego przetwory. Istnieją również specjalne produkty, które zawierają dodatek witaminy D, są to przede wszystkim serki.
Trzeba również pamiętać o warzywach i owocach. Marchewka jest bogata w beta karoten, który jest przetwarzany przez organizm w witaminę A.
Witaminy C, A oraz D zapobiegają przed przeziębieniem.
Witamina D, zwana jest również witaminą słoneczną. Dlatego, że organizm dzięki promieniom słońca potrafi samodzielnie wytworzyć witaminę. Nasza pociecha powinna być na powietrzu przynajmniej pół godziny dziennie.
Do picia dajmy dzieciom wodę mineralną, która posiada atest Instytutu Matki i dziecka, soczki bogate w witaminę A i C jak i również herbatki ziołowe.
W posiłku głównym powinno być chude mięso lub ryby, kasza lub ryż i warzywa.

U dzieci w wieku od 4 do 7 lat zmniejsza się apetyt i uprzedzenie do niektórych potraw. Takim dzieciom można wszystko podawać, ale ostrożnie z octem a także ostrymi przyprawami i potrawami tłustymi. Trzeba też z umiarem jeść słodycze, bo one zmniejszają łaknienie dziecka.

Nasze pociechy w wieku od 7-12 lat potrzebują więcej energi, zapału. Produkty muszą być bogate w budulce oraz witaminy. Najlepiej żeby wypić dziennie ok 1 l mleka a także nie zapomnieć o warzywach, owocach i beta karotenie. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, to ono zapewnia nam dobre samopoczucie w ciągu całego dnia w szkole. Na śniadanie można podać zupę mleczą oraz kanaplę np z serem i pomidororem albo też jajeczniczę czy twarożkiem z szczypiorkiem.
Drugie śniadanie do szkoły to również może być kanapka z wędliną, pasztetem itp. i do tego dać jakiś owoc. Takie śniadanie jest wartościowe, niż by dziecko miało sobie kupić w sklepiku bułkę czy chipsy.